01
март
2021
Психологическая поддержка при подготовке к ЕНТ
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ШКОЛЬНОГО
ПСИХОЛОГА ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕНТ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕНТ
Психологически период завершения обучения в школе представляет особую трудность для учеников еще и потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько выпускники готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.
Для того чтобы лучше понять, что представляет собой ЕНТ с психологической точки зрения, сравним его с традиционным экзаменом.
Отличительные особенности Традиционный экзамен ЕНТ
Что оценивается? Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить «скрыть» пробелы в знаниях Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать, а также умение удерживаться в рамках задания, понимать формулировку, организованность
Что влияет на оценку? Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д. Оценка максимально объективна
Возможность исправить собственную ошибку На устном экзамене легче заметить ошибку за счет обратной связи от экзаменатора и можно ее исправить во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном — при проверке собственной работы Можно заметить и исправить ошибки при проверке
Кто оценивает? Знакомые ученику люди Компьютер, незнакомые и невидимые эксперты
Когда можно узнать результаты экзамена? На устном экзамене — практически сразу, на письменном — в течение нескольких дней В течение нескольких дней
Критерии оценки Известны заранее Известны заранее, но в очень общем виде
Содержание экзамена Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.) Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала
Как происходит фиксация результатов? На письменном экзамене — на том же листе, на котором выполняются задания. На устном — на черновике Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальные бланки ответов
Стратегия деятельности во время экзамена Унифицированная Индивидуальная
РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА РОДИТЕЛЯМ: КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЕНТ
- Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
- Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
- Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
- Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
- Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.- Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
- Помогите детям распределить темы подготовки по дням.- Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
- Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
- Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
- Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
- Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
•пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
•если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
•если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА ВЫПУСКНИКАМ: КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ
Подготовка к экзамену
Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала. • Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий. • Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание). Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Накануне экзамена
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
Приведем несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования:
Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать очки. • Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее). • Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА ПЕДАГОГАМ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕНТ.
ЕНТ основан на тестовых заданиях. Такая форма экзамена требует хороших знаний по предметам, предварительной психологической подготовки всех участников образовательного процесса (учителей, родителей, учащихся).
1. Активно вводите тестовые технологии в систему обучения, но не превращайте систему обучения в однообразные тестовые задания. Во время тестовых тренировок формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.
2. В процессе подготовки к ЕНТ использовать тематические тесты по предметам.
3. Ответы по тестам старайтесь анализировать вместе с учащимися, обращаясь к литературным источникам.
4. Используйте зачетную и экзаменационную форму проверки знаний. Психотехнические навыки сдачи экзаменов не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, но и позволяют более успешно вести себя во время экзамена и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями.
5. Ознакомьте учащихся с методикой подготовки и ЕНТ.
6. Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте школьников анализировать, ориентироваться во времени и уметь его распределить.
7. Чаще подбадривайте учащихся, настраивайте на успех.
8. Отказаться от правила - подчеркивать способности одних, неуспехи других.
9. Отказаться от прямого противопоставления детей друг другу.
10. «Не ругать» при всем классе.
10.Замечать даже маленькие успехи «слабых», но не подчеркивать это резко как нечто неожиданное.
11.Называть всех детей по имени и добиваться этого в общении детей друг с другом.
12.Умейте увидеть за внешними поступками и действиями учеников мотивы их поведения.
13.Помните о том, что все дети испытывают потребность в одобрении их дел и поступков.
14.Воспитывать через радость, доверие и уважение.
15.Относитесь к ребенку любого возраста как к субъекту совместной деятельности.
16.Принимать право ребенка на ошибку.
17.Осуществлять индивидуальный подход на основе понимания особенностей детей, его уровня развития, притязаний, представлений и т.п.
18.Создавайте на уроке атмосферу успеха, эмоционального благополучия, ценности культуры, знания и здоровья.
ОБОБЩЕНИЕ ОПЫТА РАБОТЫ ПЕДАГОГОВ-ПСИХОЛОГОВ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕНТ
«ЕНТ: ТРУДНОСТИ И СТРАТЕГИИ ПОДДЕРЖКИ СТАРШЕКЛАССНИКОВ»
ЕНТ - это новая реальность в нашем образовательном пространстве, а проблемы подготовки к ЕНТ являются полем деятельности не только педагогов, но и психологов, т.к. любые экзамены - это стресс и для школьников, и для учителей, и для родителей. Поэтому основная задача психолога - научить всех участников образовательного процесса воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, помочь снизить экзаменационные страхи, тревоги, обучить эмоциональной саморегуляции при сдаче экзаменов.
Работа психолога с выпускниками начинается с комплексного диагностического исследования, с целью определения профессиональной направленности и выявления интересов и наклонностей учащихся (опросник Е.А.Климова, "Матрица выбора профессии ", "Определение направленности личности"). По итогам диагностики проводится индивидуальная работа с учащимися, не определившимися с выбором профессии, и групповые тренинги "Самоопределение личности".
В течение учебного года проводится совместная работа психолога с завучем по УР, где анализируется выбор предметов выпускниками и мотивы выбора ("Оценка уровня притязаний"). После чего проводятся индивидуальные и групповые консультации, где психолог знакомит учащихся с результатами проведенного исследования, обсуждаются возникшие проблемные вопросы, даются рекомендации. Следующим этапом диагностики является выявление уровня тревожности выпускников, с целью определения уровня физиологической сопротивляемости стрессу ("Шкала тревожности" Дж. Тейлора). Таким образом, учитывая трудности выпускников, психолог приступает к реализации программы по снижению "стрессовости" экзаменационной ситуации. Значительную трудность для учащихся представляет сама работа с тестовыми заданиями, так как для успешности в выполнении заданий, не имеющих между собой логической связи и требующих умения оперировать большим объемом данных и быстро переключаться с одной темы на другую, необходимо обладать хорошей переключаемостью и оперативной памятью. Для преодоления когнитивных трудностей в занятия включаются задания таких типов: психогимнастические упражнения, развивающие переключаемость в целом (работа с таблицами Шульте и т.п.); игры и задания, основанные на материале школьных предметов, причем не столько акцентируются фактические знания, сколько развиваются навыки оперирования понятиями и переключения (модификация игры "Ассоциации", где в качестве ассоциируемых понятий используются термины школьных курсов физики, химии и т.д.).
Также к трудностям можно отнести восприятие учеником ситуации экзамена, что повышает уровень тревожности и приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Для устранения тревожности, в форме "мозгового штурма" или дискуссии, обсуждаются с выпускниками вопросы и убеждения, которые существуют у детей по поводу ЕНТ, где они могут поделиться своими страхами и опасениями. Психолог в этом случае выступает в роли эксперта, помогающего оценить обоснованность и правдоподобность тревожности. Кроме того, психолог помогает в выработке индивидуальной стратегии деятельности для каждого старшеклассника.
Одним из обязательных аспектов программы является психологическая подготовка к ЕНТ: обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения; приемам активного запоминания; способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия, что повышает сопротивляемость стрессу. В ходе реализации программы выпускникам даются памятки, рекомендации, оформляются стенды, разучиваются упражнения, обучающие способом саморегуляции и релаксации; отрабатываются приемы самообладания, умение управлять своим психофизическим состоянием.
Программа охватила действием учащихся, родителей, учителей. В основном была направлена на ученика; мероприятия, направленные на учителей и родителей, проводились с целью помощи выпускнику в напряженный период, связанный со сдачей экзаменов и поступлением в учебное заведение. Для родителей был организован лекторий: "Порядок итоговой аттестации", "Как помочь ребенку сдать ЕНТ", "Как помочь ребенку справиться со стрессом"; организованы индивидуальные и групповые консультации; обучение методам релаксации.
Для учителей разработаны рекомендации по психологической подготовке к ЕНТ; рекомендованы игры и упражнения для обострения ума и развития креативности. С целью снижения физической и нервно-психической нагрузки в период подготовки к ЕНТ с учителями проводятся тренинговые занятия, которые снимают уровень напряженности; создан банк способов саморегуляции и самовоздействия.
В результате реализации программы психологической службой были выполнены поставленные в программе цели и задачи.
«ПСИХОЛОГ В ШКОЛЕ: ПРОБЛЕМЫ И ФАКТЫ»
На современном этапе развития государства, можно утверждать, что важнейшим фактором, способствующим укреплению экономической мощи и процветанию нашей страны, является качественное образование. Недаром образование является одним из приоритетных направлений Стратегического плана развития Республики Казахстан до 2010 года. В проекте государственного стандарта 12-летнего среднего образования (первая ступень) разработанного на основе Концепции развития образования в Республике Казахстан до 2015 года и отражаются основные направления современной образовательной политики:
►переход от знаниеностного к компетентностному подходу в организации образовательного процесса;
►корреляция учебной нагрузки учащихся с закономерностями психофизиологического развития, возрастными возможностями на каждой ступени образования;
►личностно-деятельностный подход к отбору содержания и организации процесса обучения;
►достижение максимальной интеграции в социальную и профессиональную сферы;
►понимание приоритетности воспитания человека, реализация умственного и творческого потенциала при обеспечении академических достижений;
►формирование личности, адаптированной к условиям сверхкоммуникации и всеобщей компьютерной грамотности;
►обеспечение социализации учащихся в процессе обучения.
Достичь определенных результатов можно лишь в эффективном взаимодействии и сотрудничестве всех субъектов учебно-воспитательного процесса.
Дело историков определить, каким образом – позитивно или негативно – могут быть оценены изменения, происходящие в современном образовании. А возможно, это вообще не подлежит оцениванию, так как образование невольно отражает все социальные и политические перемены в обществе, носящие объективный характер. Вне сомнений только одно: современное образование претерпевает большие изменения, и мы должны считаться с новыми реалиями, ведь новые реформы приносят и новые проблемы. Всего каких-нибудь 10 лет назад все проблемы оставались замкнутыми в определенном треугольнике: ребенок – воспитатель – родитель. Сегодня у вечно занятых родителей, у учителей и воспитателей, а главное у детей появился помощник – педагог – психолог.
Отношение к педагогу – психологу разное: от уважительного до пренебрежительного, от доверительного до отстраненного. Одни готовы полностью все заботы переложить на плечи психолога, другие, наоборот, не принимают психолога всерьез, крайние позиции, как всегда, ошибочны. Педагоги – психологи, работающие в образовании, чаще всего сталкиваются с этими явлениями, поэтому им необходимо постороить свою работу так, чтобы примирить эти противоречивые точки зрения и найти если не идеальный, то хотя бы приемлимый вариант сотрудничества со всеми участниками учебно-воспитательного процесса.
Одной из наиболее важных и сложных проблем в работе школьного психолога сегодня является процесс сопровождения всех субъектов учебно-воспитательного пространства в подготовке к Единому национальному тестированию. Одиннадцатиклассники занимают особое положение в школе: вроде бы еще школьники – слушают учителя, пишут контрольные, получают отметки, дают дневники на проверку родителям, но уже думают не только и не столько о предстоящем испытании(Едином национальном тестировании), сколько о жизни после окончания школы, связывая все свои надежды с этим периодом. Внешне такие самостоятельные и самодостаточные, они на самом деле нуждаются во внимании и понимании со стороны взрослых, которые их окружают. Противоречия между демонстрируемой взрослостью и переживаемой внутренней зависимостью от окружающих людей (родителей, педагогов) выливаются в непродуманные поступки, ссоры, накопление личностной тревожности. Для сравнения:
Исходя из выше сказанного. Перед психологом встает непростая проблема по сопровождению учащихся в это трудное для них время. Предлагаю программу психологического сопровождения учебно-воспитательного процесса при подготовке к Единому национальному тестированию по которой работаю с выпускниками и педагогами школы.
Цель программы:
отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи:
1. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
2. Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам;
3. Обучение приемам активного запоминания.
Используемые методы:
дискуссии, минилекции, тренинговые упражнения, индивидуальные и групповые консультации, оформление стенда.
Работа проводится в четыре этапа:
● диагностический
цель: диагностика учащихся с целью формирования группы риска
Выявить:
а) тревожность и депрессию, связанную со сдачей экзаменов;
б) неуравновешенность нервных процессов;
в) самооценка эмоционального состояния;
г)сила и подвижность нервных процессов.
●установочный
цель: сформировать группу учащихся с целью психопрофилактики эмоционально-волевой регуляции. Критерии группы:
1) высокий уровень тревожности (ситуативная, личностная);
2) высокий уровень депрессивности;
3) аффективность;
4) слабая, неустойчивая нервная система; низкий уровень стрессоустойчивости.
5) интеллектуальная усталость, снижение
●психолого-профилактический
цель: практическая работа с группой.
1) беседы;
2) наглядные материалы;
3) тренинги;
4) использование психолог. техник;
5) релаксация.
●оценка - эффективность корр. воздействия.
цель: сравнительный анализ результатов, составление мониторинга эффективности проведенной работы.
Работа с учащимися:
№
п/п Название темы Кол-во
часов Дата
проведения
1 Я и экзамен: кто кого, или Шанс найти свой путь.
Воспитание внутреннего контролера.
Все, что вы хотели знать об уверенности в себе
Как лучше подготовиться к экзаменам. 4 Октябрь Ноябрь
2. Оформление информационного стенда Ноябрь
3. Память и приемы запоминания. Методы запоминания текстов 4 Декабрь Январь
4. Эмоции и поведение. Приемы волевой мобилизации 4 Февраль
Март
5. Поведение на экзамене 2 Апрель
6. Способы снятия нервно-психического напряжения 2 Май
Диагностический минимум:
●диагностика познавательных процессов (память, внимание, мышление)
●опросник САН, или Как избавиться от плохого настроения и улучшить самочувствие
●шкала самооценки, или Как достичь успеха и не потерять то, что имеешь
●шкала проявления тревоги, или Что же вас беспокоит?
●шкала оценки реактивной и личностной тревожности.
Чтобы справиться с волнением при тестировании у выпускников должны быть сформированы следующие качества:
● умение работать с собой;
● умение принимать свое решение;
●должны доверять себе, как учителю;
●сформированы волевые качества;
●ответственность;
●умение довести дело до конца;
●понимать, что получить результат легко невозможно;
●позиция выбора.
Работа с педагогами:
● семинары - практикумы с целью научить методам и приемам эмоционально - волевой регуляции;
● рекомендации по сохранению психологического комфорта во время контрольных работ и подготовки к ЕНТ
Работа с родителями:
● психопрофилактическая работа с родителями:
● родительское собрание «Психологический комфорт в семье во время экзаменов»;
● консультации «Как помочь своему ребенку во время экзаменов»;
● работа по запросу родителей.
«СИСТЕМА РАБОТЫ ПСИХОЛОГА ПО ЕНТ»
Согласно программе психологического сопровождения организации и проведения ЕНТ и ПГК на 2007-2008 учебный год, одной из основных задач СПС гимназии им. А.М. Горького было: исследование интеллектуальных, личностных и эмоционально-волевых особенностей учащихся, с целью выявления психологической готовности учащихся к ЕНТ, выявление причин, препятствующих адекватному протеканию процесса обучения и воспитания, осуществление их коррекции, развитие.
Последний, 11 класс обучения в общеобразовательной школе – один из самых сложных периодов для учащихся и их родителей. Для них к напряженным занятиям в школе добавляется интенсивная подготовка к ЕНТ. С чем связаны психологические трудности детей во время ЕНТ? Прежде всего, это проблемы сугубо учебного характера: усвоение и запоминание большого количества учебного материала. Детям необходимо рационально организовывать свое время и пространство таким образом, чтобы успеть все выучить и повторить. Кроме того, это проблемы психологические: тревога в связи с эмоциональной ситуацией, особой важностью момента, страх не оправдать свои и чужие ожидания. В 11-ом классе учащиеся уже должны уметь выделять главное; пользоваться различными видами анализа и синтеза; анализировать методы предстоящей работы; уметь обобщать, сравнивать, наблюдать, экспериментировать, систематизировать; употреблять в своей речи различные понятия, термины, зная их смысл; вести дискуссии, имея независимое суждение; отстаивать свою точку зрения, спорить, излагать смысл своими словами.
Диагностическая, коррекционная и консультационная деятельность в 11 классах была направлена на изучение и развитие личности старшеклассника с целью освоения приемов развития интеллектуальной активности и необходимых условий при подготовке учащихся к единому национальному тестированию (ЕНТ).
Своеобразие учебной деятельности каждого ребенка связано с целым рядом его индивидуальных особенностей: спецификой мышления, когнитивных процессов, темпов деятельности, личностными особенностями учебной мотивации и т. д. В структуру интеллекта входит комплекс разнородных факторов, его проявления многообразны и неоднозначны. Интеллект определяется как обобщенная способность к обучению. Для изучения интеллектуального развития старших школьников 11 классов была использована следующая методика: «Тест структуры интеллекта Амтхауэра».
Мониторинг исследования показал рост потенциального уровня интеллектуального развития учащихся. Качественный анализ тестовых результатов позволяет говорить о том, что потенциал у старшеклассников высокий, а реальные показатели успешности не всегда соответствуют интеллектуальным возможностям учеников. В беседе с классными руководителями о результатах диагностик обращалось внимание на тех учащихся, кто может быть более успешным в учебной деятельности.
Учащимся, испытывающим затруднения при выполнении заданий, рекомендовано развитие следующих интеллектуальных умений и навыков: осведомленность в разных областях знаний; способность к аналогии; способность к классификации; обобщение материала. Классным руководителям и учителям-предметникам были даны следующие рекомендации:
1. Наилучший способ заставить учащихся поверить, что стремление к знаниям имеет смысл, самому верить в это.
2. Создание психологического климата доверия между учителем и учащимися.
3. Обеспечение сотрудничества в принятии решений между всеми участниками учебно-воспитательного процесса.
4. Развитие у учителей особых личностных установок, наиболее адекватных к гуманистическому обучению.
5. Развивать умение затронуть важные интересы, создавая условия для реализации себя в процессе жизнедеятельности.
6. Потому как свои новые умственные качества подростки применяют выборочно, к тем сферам деятельности, которые для них наиболее значимы и интересны, поэтому нужно сначала выделить сферу ее преимущественных интересов, в которой она максимально раскрывает свои способности, и формулировать задачу с упором на эти способности.
7. Систематическое, целенаправленное воспитание подвижности, гибкости мышления.
8. Настойчивая тренировка процессов перестройки, переключения, стимуляции поисковой активности.
9. Использование разнообразных методов обучения.
Психологическая поддержка учащихся во время проведения ПГК и ЕНТ – это важный фактор психоэмоциональной подготовки. Как и всякое психоэмоциональное состояние, состояние готовности к ПГК и ЕНТ имеет сложную картину. Учащиеся находятся в состоянии ожидания предстоящего экзамена, перипетий внутренней борьбы, встречи со сложными заданиями, готовятся к решению, предугадывают возможный результат.
Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. Высокая тревожность сопровождается обычно высокоразвитой потребностью избегания неудач, что существенно препятствует стремлению к достижению успехов. «Чрезмерное спокойствие» является также настороженным признаком, так как подобная нечувствительность к неблагополучию носит компенсаторный, защитный характер и препятствует полноценному формированию личности. Эмоциональное неблагополучие в этом случае сохраняется ценой неадекватного отношения к действительности, отрицательно сказываясь и на продуктивность деятельности.
В декабре проводилось исследование по следующим диагностикам: «Шкала тревожности», «Шкала определения уровня депрессии», «Осторожно стресс!».
Анализ теста «Шкалы тревожности» позволил определить 4 вида проявлений тревоги: общая, школьная, самооценочная и межличностная. Среди учащихся 11 классов показавших несколько повышенный и высокий уровни тревожности преобладает межличностный и самооценочный виды проявления тревоги. Анализ тестов «Шкала определения уровня депрессии», «Осторожно стресс!» позволил выявить, что среди учащихся 11 классов наблюдается хроническая усталость и состояние без депрессии.
Для коррекции личностной тревожности и состояние хронической усталости с учащимися проводились индивидуальные консультации и тренинговые занятия по программе развивающегося занятия «Путь к успеху».
Проводилась работа по программе психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к ЕНТ «Путь к успеху», целями которой являются:
• повышение сопротивляемости стрессу,
• отработка навыков уверенного поведения,
• развитие эмоционально-волевой сферы,
• развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим,
• развитие эмоционально-волевой сферы,
• развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим,
• развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы,
• помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок,
• обучение навыкам конструктивного взаимодействия.
В течение года СПС в системе классных часов проводились мини – лекции:
• «Как управлять своими эмоциями»,
• «Скорая помощь» в стрессовой ситуации»,
• «Режим дня и правильное питания»
СПС были предложены рекомендации для выпускников в период подготовки к ЕНТ, которые оформлялись на стендах в классных уголках.
Работа с родителями представляет собой важный, сложный и необходимый участок деятельности. Психическое здоровье личности более всего зависит семейных взаимоотношений с родителями. В течение 1 полугодия проводились индивидуальные консультации родителей выпускников. На классных родительских собраниях проводились встречи-беседы с родителями учащихся 11 классов, на которых психологом были даны рекомендации по вопросам взаимодействия родителей и учащихся в период подготовки к ЕНТ.
«ВЫПУСКНИК - РОДИТЕЛЬ: ФОРМУЛА УСПЕХА»
Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у старшеклассников преобладают повышенный и высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, встречается агрессивность и конфликтность поведения, снижение оптимистического восприятия будущего. Предстоящее Единое Национальное Тестирование также требует от выпускников большого напряжения сил. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.
В решении этих насущных проблем неоценимую помощь может оказать сотрудничество психолога с родителями выпускников.
СПС проводилась работа в рамках развивающего курса по программе психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к ЕНТ «Путь к успеху». В течение учебного года СПС систематически проводились тренинговые занятия, беседы, консультации по снятию эмоционального напряжения для выпускников 11 классов. СПС были предложены рекомендации для выпускников в период подготовки к ЕНТ, которые оформлялись на стендах в классных уголках.
В течение года по результатам диагностических исследований проводились индивидуальные консультации для учащихся, педагогов и родителей.
Была оказана консультационная и коррекционная помощь по следующим вопросам: коррекции поведения, взаимоотношения детей со взрослыми, саморегуляции, повышения самооценки, формирования положительного эмоционального настроя, снижение внутреннего напряжения. С целью ознакомления с результатами исследований было проведено 87 групповых консультации для учащихся. В течение учебного года СПС было принято участие в 12 родительских собраниях, на которых родители получали конкретную консультационную помощь по вопросам взаимоотношений с детьми с учетом их возрастных особенностей, стратегии поведения и помощи.
Работу с выпускниками одиннадцатых классов психолог гимназии начинает с комплексного диагностического исследования занятости учащихся при подготовке к ЕНТ, которое позволяет выявить проблемные зоны, препятствующие успешности этой подготовки. Анкетирование проводится как среди учащихся, так и среди их родителей. Вопросы анкеты затрагивают темы режима дня, занятости в школе, взаимоотношений учащихся с педагогами и родителями. Результаты исследования служат основой для дискуссии на родительских собраниях, проводимых совместно с психологом и классным руководителем. Психолог знакомит с результатами проведенного исследования, обсуждаются возникшие проблемные вопросы. Совместное обсуждение трудностей детей может, с одной стороны, снизить тревогу родителей, помочь им увидеть, что подобные трудности есть у многих детей. С другой – если кто-то из родителей либо отрицает наличие трудностей, либо предъявляет чрезмерно благополучный образ собственного ребенка («У меня с моим сыном таких проблем никогда не возникало»), то подобная ситуация может усилить тревогу у других родителей. Поэтому в данном случае психологу важно затронуть тему индивидуальных различий детей и нормальности их трудностей, чтобы поддержать тревожных родителей. Родители знакомятся с рекомендациями по поддержке и помощи выпускникам в период подготовки к ЕНТ. На собраниях родители высказывают свои пожелания психологу по содержанию и тематике лекций. В этом учебном году были предложены та-
кие темы лекций для родителей: «Деятельность мозга и питание», «Упражнения для снятия стресса», «Как управлять своими эмоциями» и др.
Важным шагом к успеху на ЕНТ является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. На индивидуальных и групповых консультациях, которые психолог проводит для родителей в течение года, отмечается, что родителям необходимо настраивать детей на успех, удачу.
Известно, что одна из причин, мешающих тревожным детям результативно выполнить задание, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, каковы последствия их неудачи в этой деятельности. Поэтому неэффективно ставить перед ребенком цель типа «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать ее конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием».
Существуют ложные способы поддержки ребенка, таковыми является гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей положительных сторон ребенка. Поддерживать ребенка - значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя.
Итоговым этапом совместной деятельности психолога и родителей является родительский лекторий «О проведении итоговой аттестации в форме ЕНТ и выпускного экзамена», проводимый совместно с администрацией гимназии. Задача психолога во время проведения лектория помочь родителям определить стратегию поведения в последние дни перед ЕНТ и непосредственно во время проведения его. Не маловажно добиться стабилизации эмоционального состояния самих родителей, которое, в конечном итоге, безусловно, влияет на общий уровень тревожности их детей.
Механизм фрустрации действует достаточно просто, но неумолимо. Сначала возникает стрессовая ситуация, приводящая к перенапряжению нервной системы, а затем это перенапряжение «бьет» по организму. Психогенные факторы заболеваний слишком серьезны, чтобы относиться к ним безответственно. Так что же делать? Как избежать перенапряжения нервной системы?
Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессоров на наш организм, то снимать напряжение надо (за неимением лучшего) медикаментами. Транквилизаторы стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален: по мере привыкания к ним требуется все большая доза. На самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, эффективно снимающие нервное напряжение, с которыми психолог и знакомит родителей на лектории.
Первое. Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками аутотренинга.
Второе. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). Попробуйте вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-5 минут.
Третье. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказывать, но чувства можно «выманивать». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.
Таковы основные заповеди психогигиены, которым психолог рекомендует следовать как выпускникам, так и их родителям. Осознать их – значит, сделать первый шаг на пути управления своей нервной системы.
Именно родители могут помочь своему одиннадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к ЕНТ. Помощь взрослых очень важна, поскольку любому человеку, кроме всего прочего необходима еще и психологическая готовность к ситуации сдачи экзаменов. Ведь каждый, кто сдает экзамены, постигает самую важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, добиваться и побеждать.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА ПРИ ПОДГОТОВКЕ И ПЕРЕД СДАЧЕЙ ЕНТ
«Бодрое и веселое расположение духа
- не только богатый источник жизненного наслаждения,
но в то же время и сильная охрана характера».
С. Смайлс
Упражнение «Делимся на группы»
Для того чтобы работа со всем классом проходила более эффективно, ведущий делит учащихся на подгруппы. Деление можно провести двумя способами. В сильном классе, где отношения между учащимися ровные, можно разделить класс с учетом предпочтений самих учащихся. Если вы хотите разделить группу на четыре подгруппы, вызываются четыре добровольца из числа учащихся, если на пять подгрупп – пять добровольцев и т.д.Ведущий задает добровольцам вопрос: «Кого бы вы взяли с собой в поход?» Добровольцы выбирают по одному человеку в свою команду. Тем, кого выбрали, задается следующий вопрос: «Кому бы вы доверили нести рюкзак?» Остальные вопросы ведущий может придумать сам, а может воспользоваться следующими: «С кем бы вы поделились яблоком?», «Кому бы вы доверили свою тайну?».
Если остается несколько человек, которых не выбрали, можно предложить им самим определить команду, в которой они бы хотели работать.
2. Если класс «разноуровневый» по знаниям и возможностям, в классе есть явные группировки, то целесообразно использовать авторитарный вариант деления класса на подгруппы. В этом случае учащимся вручаются цветные карточки с булавками, у каждой группы свой цвет карточек. Карточки вручаются таким образом, чтобы группы получились примерно равными по силам и чтобы в одну группу вошли учащиеся из разных группировок класса.
Упражнение «Пустой стул»
(Время проведения: 10 минут)
Цель: снятие усталости, поддержание рабочего состояния участников.
Перед началом упражнения нужно организовать расстановку стульев по форме круга, чтобы стульев было на один больше, чем половина учащихся под номером один. Если учащихся четное количество, то ведущий тоже принимает участие в игре и начинает игру. Если учащихся нечетное количество, то играть могут одни ребята.
Ведущий. Рассчитайтесь на первый-второй. Участники под номером один садятся в круг на стулья, под номером два – встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, – взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним, – задержать его.
Упражнение «Снежки»
Цель: снятие напряжения и усталости после занятия.
Время проведения: 5 минут.
Материал: старые газеты.
Рабочее пространство: комната делится на две равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись на первый-второй. Газетные листы надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп!» окажется меньше снежков.
Упражнение «Эксперимент»
Время проведения: 20 минут.
Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст. Ведущий. Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
Дискуссия
Целесообразно обсудить следующие вопросы:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?
Упражнение «Волевое дыхание»
Ведущий. Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.
Упражнение «Колпак»
Время проведения: 10 мин.
Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умения ориентироваться в стрессовой ситуации.
Ведущий. Есть такая скороговорка: «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, в соответствии с количеством слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее по порядку слово – «мой». Вместо слова «мой» покажите на себя. Текст произносится теперь уже с двумя изменениями. Так последовательно меняются на жесты все остальные слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «тре-» все выбрасывают по три пальца вперед, а потом вместо оставшейся части слова «угольный» каждый выпячивает локоть.
Главный итог упражнения – общее приподнятое настроение, но можно поздравить тех, кто сумел сделать минимальное количество ошибок.
Упражнение «Назови меня»
Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сбли¬жение друг с другом.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по ва¬шим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренин¬га. Желательно, чтобы имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?
Правила работы группы
Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении все¬го тренинга.
Инструкция: Представь себе, что ты •— король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты мо¬жешь устанавливать здесь любые правила, которые ка¬жутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? При¬думай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана.
Королевские правила
Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальн ость
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)
В знак того, что мы принимаем правила нашего коро¬левства, поаплодируем.
Кинезиологические упражнения
Цель: стимуляция познавательных способностей. Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Упражнение «Найди свою звезду»
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимиз¬ма, уверенности в себе.
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделай¬те три глубоких вдоха и выдоха... (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды боль¬шие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множе¬ство ярких светящихся точек, то удаляющихся, то прибли¬жающихся на расстояние вытянутой руки. Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах сча¬стья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно по¬ложите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступ¬ням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звез¬ду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддерж¬ку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах.
«Кнопки мозга»
Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх. Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 с и стало жарко. Повторите 3 раза.
Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 с.
Минутный массаж ушных раковин: осторожно поворачивайте уши три раза снизу вверх. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз, вперед - назад, при этом поцокайте языком как лошадка 15-20 с. Упражнение подготовит к напряженной работе.
«Перекрестные шаги»
Обыкновенная ходьба на месте в быстром темпе. На каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичными, чтобы взмах рук был выше головы в тот момент, когда колено только опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Упражнение можно делать стоя, сидя (для укрепления пресса и снятия напряжения со спины) и лежа. Такая тренировка не только активизирует работу головного мозга, но и снимает вредные последствия стрессорных воздействий.
«Ленивая восьмерка»
Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.
«Ворона»
Произнесите «Ка-аа-аа-аар». При этом старайтесь поднять как можно выше мягкое небо и маленький язычок - 6 раз. Затем попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом.
«Колечко»
С усилием, направляя кончик языка назад по верхнему небу, постарайтесь дотронуться языком до маленького язычка. Попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом легче, быстрее, еще быстрее - 10-15 с.
«Перекаты головы»
После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.